Vady držení těla: Prevence a korekce u dětí i dospělých

Vady držení těla: Prevence a korekce u dětí i dospělých

Vady držení těla představují rozšířený problém, který postihuje jak dospělé, tak děti. Zatímco některé příčiny mohou být genetického původu, mnoho vad je získáno jako následek nesprávných návyků. Mezi hlavní viníky patří sedavý způsob života, nedostatek pravidelné fyzické aktivity a chronické hrbení.

Vady držení těla u dětí

U dětí tyto vady nejčastěji souvisejí s páteří a projevují se v sagitální rovině jako tzv. kulatá, plochá nebo prohnutá záda. Příčinou nespisovného držení těla však mohou být i problémy s kyčlemi, koleny nebo ploché nohy, kdy se dítě snaží vyhnout bolesti nepřirozeným vytáčením těla. Tlak na vyvíjející se kostru pak vede k deformacím, které mohou v extrémních případech způsobit kulhání, hrb nebo dýchací potíže. I malá změna, jako je nesymetrie lopatek, by měla být podnětem k rychlé reakci rodičů, protože v počátečním stádiu přinášejí nápravná cvičení nejlepší výsledky.

Nejčastější typy vad:

• Lordoza (prohnutá záda): Vyznačuje se nadměrným prohnutím páteře v bederní oblasti. Často vzniká dlouhodobým udržováním nesprávného postoje, nedostatkem pohybu nebo obezitou a neléčená může vést k chronickým bolestem a artritidě.
• Skolioza (vybočení páteře): Jedná se o trojrozměrné zakřivení páteře, známé jako boční vychýlení, které má nejčastěji tvar písmene „S“. Jde o nejběžnější vadu u dětí, postihující obvykle hrudní nebo střední část zad.
• Kifóza (kulatá záda): Nadměrné prohnutí páteře směrem dozadu v hrudní oblasti. Tato vada zmenšuje kapacitu hrudníku, omezuje vnitřní orgány a vzniká převážně dlouhodobým hrbením.

Tyto vady se obvykle začínají vyvíjet ve školním věku, kdy je zároveň nejvhodnější čas na jejich nápravu. Včasné odhalení a správně zvolená cvičení mohou dítě uchránit před nutností operace nebo nošením ortopedického korzetu.

Vady držení těla u dospělých

Dospělí vady poznají především podle bolestí zad a deformity postavy. Sedavý životní styl a nedostatek pohybu zhoršují stav svalů a vazů stabilizujících páteř, které začínají ochabovat již po 30. roce života. Aby se předešlo chirurgickému zákroku, je klíčová prevence – udržování správného postoje a kontrola tělesné hmotnosti, neboť nadváha nadměrně zatěžuje páteř a přispívá k hrbení.

Doporučená cvičení pro děti i dospělé

Mnoho vad lze korigovat pomocí cílených cvičení, optimálně pod dohledem terapeuta či trenéra, aby se předešlo dalšímu poškození nesprávným prováděním cviků. Doporučuje se zejména plavání a jednoduché cviky využívající gymnastické žebřiny.

Cviky podle typu vady:

• Při lordóze (prohnutá záda): V kleku u žebřin s oporou o ruce střídavě propínejte pravou a levou nohu vzad s následným pomalým návratem do výchozí polohy.
• Při kifóze (kulatá záda): Doporučuje se hluboký předklon v kleku nebo leh na zádech u žebřin (s uchopením příčky) a pomalé zvedání pánve.
• Při skolióze (vybočení páteře): Vhodný je tzv. „kočičí hřbet“ v sedu u žebřin s plynulým návratem do vzpřímené polohy.

Mezi vysoce efektivní obecná cvičení na žebřinách patří také:

• Visy na příčce
• Shyby a přitahování
• Předklony a úklony