Pro
Plochá noha u dětí: Jak na účinnou prevenci a korekci
Plochá noha je poměrně častá vada dolních končetin, která se projevuje poklesem klenby chodidla. Zdravé chodidlo se o podložku opírá ve třech klíčových bodech: o patu, hlavu první a hlavu páté nártní kosti. Mezi těmito body se nacházejí tři hlavní klenby – dvě podélné a jedna příčná. Právě oslabení a pokles těchto klenem vede ke vzniku ploché nohy.
Příznaky podélně ploché nohy
Nejrozšířenější formou této vady je tzv. podélně plochá noha, pro kterou jsou charakteristické tyto projevy:
- Vbočení patní kosti (košlavost).
- Viditelný pokles podélné klenby chodidla.
- Rychlá únava nohou a bolestivost v oblasti chodidel a lýtek.
Režimová opatření pro zdravá chodidla
Základem péče je zajištění optimálních podmínek, které zahrnují správně zvolenou obuv a zamezení nadměrnému přetěžování nohou. V rámci prevence se doporučuje vyhnout se:
- Skokům a běhu na tvrdém povrchu (např. beton, asfalt).
- Příliš dlouhému stání na jednom místě.
- Dlouhotrvající námaze, která vede k vyčerpání svalů držících klenbu.
Naopak je velmi prospěšné umožnit chodidlům volný pohyb a pravidelně praktikovat chůzi naboso po měkkém, nerovném podkladu, jako je tráva nebo písek.
Korekční postup u dětí: Od čeho začít?
- Odborná diagnostika: Nejprve je nutné potvrdit přítomnost vady a určit stupeň jejího pokročilosti.
- Úprava prostředí: Zajistěte dítěti vhodnou obuv a dostatek pohybu na správném povrchu.
- Posílení svalstva: Zaměřte se na posílení svalů odpovědných za udržení nožní klenby, které jsou pro stabilitu nohy zásadní.
- Nácvik správných návyků: Dbejte na to, aby si dítě osvojilo správné postavení nohou při chůzi, běhu i běžném stání či sezení.
Příklady účinných cviků na ploché nohy
Korekční cvičení jsou nezbytnou součástí každodenní rehabilitace. Jejich náročnost by měla odpovídat věku a fyzickým možnostem dítěte. Cílem je posílení svalů, které tvoří a drží klenbu nohy.
- Kroužení chodidly: V leže na zádech zvedněte nohy nad podložku a provádějte krouživé pohyby chodidly směrem dovnitř i ven.
- Protahování v sedě: V sedě s nataženýma nohama střídavě propínejte a přitahujte chodidla v kotnících, současně přitom krčte prsty u nohou.
- Tleskání chodidly: V leže na břiše pokrčte nohy v kolenou do pravého úhlu a střídavě přibližujte a oddalujte plosky nohou od sebe.
- Uchopování míčku: V sedě s pokrčenýma nohama se snažte uchopit malý míček vnitřními hranami chodidel.
- Válení míčku: V dřepu válejte chodidly míček po zemi mezi nohama.
- Zvedání předmětů: V sedě na židli nebo na podlaze zvedejte pomocí prstů u nohou drobné a lehké předměty (např. látkové sáčky, tužky) a vhazujte je do připravené nádoby.
