Pro
Domácí rehabilitace a cvičení pro zdravá záda
Pravidelné cvičení v domácím prostředí za použití vhodného vybavení výrazně umocňuje výsledky dosažené při návštěvách specializovaných fyzioterapeutických center. Systematická práce doma doplňuje péči rehabilitátora a vede k citelně lepším a trvalejším výsledkám.
Kdy je vhodné zařadit domácí cvičení na páteř?
Domácí fyzioterapie je nejen možná, ale pro dosažení pokroku často i nezbytná. Je vhodná pro široké spektrum osob:
- Osoby s vrozeným tělesným postižením.
- Osoby zotavující se po různých úrazech páteře.
- Děti i dospělé, kteří se potýkají s bolestmi v důsledku statického či dynamického přetěžování.
- Pacienty trpící degenerativními stavy a poúrazovými komplikacemi.
Role fyzioterapie při léčbě páteře
Fyzioterapie představuje klíčovou metodu léčby degenerativních změn páteře. Je však důležité ji praktikovat pouze v období bez aktivního zánětu a akutní bolesti. Pravidelné a správně zvolené cvičení pozitivně ovlivňuje celkový stav páteře:
- Zlepšuje žilní odtok z postižené oblasti a napomáhá průtoku lymfy.
- Aktivuje přítok krve k páteři.
- Účinně posiluje veškeré zádové svalstvo.
Cviky pro bederní páteř
Bolest v bederní oblasti často vzniká v důsledku dlouhého sezení, stání nebo prohlubujícího se zakřivení páteře. Pro úlevu jsou ideální uvolňovací a protahovací cviky, které doplňujeme o posilování svalů zad. Jednotlivé cviky se doporučuje opakovat 6 až 8krát.
- Kočičí hřbet: Provádí se v kleku na gymnastické matraci s oporou o ruce. Ruce jsou v loktech propnuté, dlaně směřují prsty k sobě. Střídavě prohýbáme páteř směrem nahoru se schovanou hlavou mezi rameny a směrem dolů se zakloněnou hlavou.
- Zvedání nohou v leže na břiše: V leže na břiše s čelem opřeným o dlaně zvedáme nataženou pravou nohu a držíme ji v pozici 5 sekund. Poté cvik opakujeme s levou nohou.
- Zvedání pánve: V leže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na zemi pomalu s výdechem zvedáme boky směrem nahoru. V horní pozici vydržíme do napočítání do čtyř a s výdechem se vracíme zpět na gymnastickou matraci.
- Cvičení na hrazdě nebo žebřinách: Přitahování na hrazdě či cvičení na gymnastických žebřinách efektivně buduje šířku zad a posiluje různé svalové partie.
