Kvě
Z poznatků vědců vyplývá, že vady držení těla se u dětí častěji objevují ve vysoce rozvinutých zemích. Hlavními příčinami jsou nedostatek pohybu a sedavý způsob života. Co jsou vady držení těla? Jsou to změny v postavení páteře, pánve, hrudníku a končetin, které narušují přirozené rozložení napětí a sil vznikajících při pohybu. Nejlepším způsobem prevence je správná prevence. Pomoci mohou také pravidelně prováděná a vhodně zvolená cvičení.
Správné držení těla – jak by mělo vypadat?
Přestože neexistuje jeden univerzální ideální model držení těla, správné držení by mělo mít několik charakteristických znaků:
- hlava by měla být držena rovně nad hrudníkem,
- ramena by neměla být vysunutá dopředu – měla by být ve stejné výšce,
- lopatky by neměly odstávat, ale měly by přiléhat k hrudníku,
- dolní úhly lopatek by měly být v jedné linii,
- pas by měl být na obou stranách symetrický,
- břicho by mělo být ploché a hrudník dobře tvarovaný a symetrický,
- přípustné jsou pouze mírně vyznačené křivky páteře (kyfóza a lordóza).
Prevence vad držení těla
Základní zásady prevence vad držení těla:
pokud je to nutné, dítě by mělo začít cvičit korekční gymnastiku i doma – samotné školní cvičení nemusí stačit.
vytváření správných návyků držení těla při hře a učení,
zajištění vhodných podmínek pro učení (správná výška stolu a židle),
péče o vyváženou stravu dítěte (škodlivý je jak nedostatek, tak nadbytek kalorií),
zajištění dostatečného množství pohybu (např. pohybové hry a aktivity),
omezení sedavého způsobu odpočinku pouze na jednu z forem relaxace,
dbaní na to, aby dítě nebylo přetěžováno učením,
velmi důležitý je spánek – jeho délka i kvalita (pohodlná matrace a vhodná postel jsou základem),
obuv a oblečení by měly být pohodlné a neměly by omezovat pohyb.
Příklady cvičení, která můžete s dítětem začít provádět
- K tomuto cvičení budou potřeba dvě knihy s pevnou vazbou. Jedna se položí dítěti na hlavu a druhá rodiči. Cílem je co nejrychleji dojít do druhého pokoje, aniž by kniha spadla z hlavy. Vyhrává ten, kdo dorazí do cíle jako první. Hru je vhodné několikrát zopakovat.
- Dítě by si mělo sednout na paty a hluboce se předklonit – přitom nesmí zvednout hýždě z pat. Ruce by mělo natáhnout co nejdále před sebe a na podlahu položit například tužku. Cvičení je vhodné opakovat pět až desetkrát. Bylo by dobré, kdyby dítě pokaždé položilo tužku o něco dál než předtím. Poté si role můžete vyměnit – rodič bude cvičit a dítě sledovat jeho pokroky.
- Násadu od koštěte je třeba uchopit oběma rukama a položit ji za záda tak, aby ležela na obou lopatkách. Doporučuje se pustit oblíbenou hudbu a společně si zatančit s tyčí za zády. Vyhrává ten, kdo předvede nejzajímavější a nejkreativnější taneční krok.
Korekční cvičení – vybrané příklady
Jedná se o příklady cvičení přizpůsobených konkrétním vadám držení těla. Vždy je vhodné poradit se s fyzioterapeutem nebo odborným lékařem.
Kulatá záda
Je třeba si lehnout na břicho (například na gymnastickou žíněnku), ruce dát do polohy „křidélek“ a nohy natáhnout a opřít o podložku. Cvičení spočívá ve zvedání předloktí a trupu vzhůru. Hlava by měla směřovat dolů a lopatky musí být stažené k sobě. V této poloze je potřeba vydržet alespoň 8–10 sekund. Cvičení opakujte 10–15krát.
Plochá záda
Výchozí pozice je klek na všech čtyřech. Kolena by měla být na šířku boků a ruce opřené o podložku na šířku ramen. Cvičení spočívá ve vytvoření „kočičího hřbetu“ a setrvání v této poloze asi 5 sekund. Poté se uvolněte a prohněte páteř opačným směrem. Cvičení opakujte 15krát.
Prohnutá záda
Lehněte si na záda a ruce dejte do polohy „křidélek“. Nohy opřete o stěnu tak, aby s podlahou svíraly úhel 40 stupňů. Cvičení spočívá v provádění tzv. vertikálních nůžek, tedy odlepování nohou od stěny. Optimální doba cvičení je 10–15 sekund a 10 opakování.
