Bře
Žádné dojíždění, žádné výdaje za členství ve фитнес centru a žádné zvědavé pohledy ostatních – cvičení doma je obrovské pohodlí. Co ale dělat, pokud nemáte dostatek volného prostoru? Možná se vám to jen zdá! Dnes vám ukážeme, jak přizpůsobit malou místnost na domácí posilovnu a jaké vybavení se do ní hodí nejlépe – příjemné čtení!
Výběr místnosti pro domácí posilovnu – na co se zaměřit?
Dobře – domácí posilovna v komoře na košťata není nejlepší nápad. Pokud však máte k dispozici alespoň 10–12 m² volného prostoru, vytvoření domácího místa pro cvičení je naprosto možné. Ideálně by měla mít místnost alespoň 3 metry na šířku, aby byl zajištěn dostatek prostoru pro pohyb ve všech směrech.
Během cvičení rychle roste teplota i vlhkost – a v menších místnostech je tento efekt ještě výraznější. Proto je velmi důležité dobré větrání a stálý přísun čerstvého vzduchu. Domácí posilovna by měla mít účinný ventilační systém, například okno nebo větrací otvor.
Dalším důležitým faktorem je výška stropu – 2,4 metru se považuje za dostatečnou pro pohodlné cvičení. Ze zkušenosti můžeme říct, že optimální je 2,7 metru. Pamatujte, že čím nižší je strop, tím menší je objem místnosti – a čím menší objem, tím rychleji se v prostoru hromadí vlhkost. Výška stropu má také přímý vliv na komfort při cvičení. Záleží na vaší výšce, zvoleném vybavení i typu tréninku – k tomu se ještě vrátíme v další části článku.
Podlaha pro domácí posilovnu
Když jsme zmínili strop, stojí za to věnovat pozornost i podlaze. Podlaha v domácí posilovně by měla být přizpůsobena cvičení – měla by být odolná vůči mechanickému poškození a dobře tlumit nárazy. V naší nabídce najdete ochranné cvičební podložky, které se do domácí posilovny skvěle hodí.
Vybavení pro malý prostor
Nyní je čas vybrat vhodné vybavení. Do menších místností doporučujeme:
- jednoruční činky,
- velkou činku,
- žebřiny (nástěnné),
- hrazdu,
- kompaktní domácí posilovací set.
V kategorii činek najdete nastavitelné činky a velké činky s vyměnitelnými kotouči, díky nimž si můžete přizpůsobit intenzitu tréninku. Nabízíme také další sady závaží, které lze přidat s rostoucí výkonností.
Pokud jde o žebřiny nebo domácí posilovací systémy, v malých prostorách se nejlépe osvědčují kompaktní a multifunkční řešení. Například:
Ribstol – žebřina s hrazdou Teenager Plus
3v1 žebřiny s hrazdou a bradly
Ribstol – žebřina s hrazdou Olimp
Podobná konstrukce, ale s nosností až 250 kg
Malá domácí posilovna – plánování prostoru
Předpokládejme, že jste si již vybrali vybavení. Nyní je čas naplánovat jeho rozmístění. V malém prostoru záleží doslova na každém centimetru.
Pokud je to možné, zajistěte, aby se dveře otevíraly ven, nikoli dovnitř místnosti. V opačném případě je nutné počítat s prostorem pro jejich otevření. Dveře by neměly narážet do vybavení ani do osoby, která cvičí.
Nezapomeňte také na bezpečnostní zóny kolem jednotlivých prvků – platí zde stejný princip jako u dveří. Vyhněte se umístění vybavení příliš těsně vedle sebe nebo přímo u stěn (výjimkou jsou samozřejmě nástěnné žebřiny). Zajistěte si plnou volnost pohybu při cvičení.
