Zář
Obezita je jedním ze současných civilizačních onemocnění. V současné době se stále častěji objevuje také u dětí. Je to důsledek technologického i civilizačního pokroku. Děti dnes tráví stále více času před televizí, telefonem nebo počítačem. Kromě toho mají snadný přístup k vysoce kalorickým jídlům a svačinám a příliš málo se pohybují. To vše přispívá k tomu, že jejich hmotnost začíná příliš rychle narůstat. Co můžeme udělat, abychom jim pomohli? Nejprve je důležité uvědomit si, jak moc mohou nadbytečné kilogramy jejich zdraví škodit.
K čemu může obezita u dětí vést?
Navzdory tomu, co si možná myslíme, může být stejně škodlivá jako obezita, se kterou se potýkají dospělí. Seznam poruch, obtíží a onemocnění, které může způsobovat, je velmi dlouhý. Níže uvádíme několik nejvýznamnějších zdravotních problémů, které mohou souviset mimo jiné s obezitou:
- poruchy metabolismu sacharidů (inzulinová rezistence, diabetes 2. typu),
- ztučnění jater,
- poruchy metabolismu lipidů,
- emoční poruchy,
- vyšší predispozice ke vzniku nádorových onemocnění v pozdějším věku,
- poruchy pohybového aparátu (související s přetěžováním svalů a kostí).
Prevence obezity u dětí vyžaduje změnu životního stylu celé rodiny. Kromě stravovacích návyků je potřeba změnit také každodenní návyky – začít pravidelně cvičit a jednoduše zvýšit každodenní fyzickou aktivitu. V některých případech (například pokud je dítě ve škole šikanováno) je nezbytné vyhledat také odbornou psychologickou podporu.
Fyzické cvičení – proč je tak důležité, když je cílem shodit nadbytečná kila?
Pomocí fyzického cvičení lze začít ovlivňovat metabolismus tukové tkáně a kromě toho také účinnost fungování svalového, dýchacího, oběhového a nervového systému. Cvičení má rovněž vliv na psychiku a hladiny jednotlivých hormonů. Druh a rozsah změn závisí na intenzitě, délce a pravidelnosti cvičení, které děti provádějí. Jisté je především to, že správně zvolený pohybový trénink umožní dítěti rychleji dosáhnout zdravé tělesné hmotnosti.
Jak vybírat vhodné pohybové aktivity pro děti?
Klíčové je v tomto případě to, aby dítě zvolené cvičení bavilo a aby s ním samo souhlasilo. Vhodné je vycházet z jeho dosavadních zájmů a zálib. Ty lze přece rozšířit o další cviky a pohybové aktivity. Nejhorší, co můžeme udělat, je nutit dítě do sportovních disciplín nebo forem pohybu, které nemá rádo (a to dokonce i tehdy, pokud by byly účinnější než ty, které ho baví). V úvahu je třeba vzít také jeho hmotnost, individuální predispozice (například výšku) a skutečné fyzické možnosti.
Stejně důležité je, aby zvolená cvičení nebo způsoby trávení volného času byly skutečně účinné. Pokud je to možné, je dobré zajistit také kontakt dítěte s vrstevníky. Ještě lepších výsledků lze dosáhnout, pokud budou cvičení probíhat formou společné hry. Pokud je to možné, stojí za to své vlastní návrhy konzultovat také s odborníky (například fyzioterapeutem, nutričním specialistou nebo učitelem tělesné výchovy). Ti je v případě potřeby mohou rychle doplnit nebo upravit.
Kde a jak cvičit?
Cvičit lze prakticky kdekoli – doma, na zahradě, v parku nebo například na dětském hřišti. Je dobré si uvědomit, že velmi dobré výsledky mohou přinést i tak běžné činnosti, jako je jízda na kole nebo na kolečkových bruslích. Stejně tak může být vhodnou aktivitou hra. Důležité je, aby se dítě hýbalo a procvičovalo různé části svého těla. K tomuto účelu lze využít například zahradní dětské hřiště nebo domácí posilovnu. Na začátek však postačí gymnastická podložka a gymnastická žebřina vhodná do domácích podmínek. Břišní cviky, dřepy, kliky, předklony – právě těmito dobře známými cviky je vhodné začít. A co potom?
Pokud dítě rádo běhá, možná stojí za to zavést ranní rituál v podobě běhání kolem domu nebo v parku. Alternativou může být například plavání nebo předem připravené domácí fitness cvičení. Do jeho přípravy je vhodné zapojit všechny členy domácnosti (jeden člověk může připravit program na daný den a později působit jako instruktor). Díky tomu budou pro dítě ne vždy snadná cvičení snesitelnější a zároveň získá podporu rodiny a možná i kamarádů. Díky této podpoře se bude určitě více snažit a začne tak rychleji shazovat zbytečná (nadbytečná) kila.
